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【症状&有効な栄養】 骨粗鬆症

健康・美容

【症状&有効な栄養】 骨粗鬆症
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予防&改善法

日光不足や運動不足も原因と考えられていますから、健康を保つための予防法として日頃から毎日の散歩や軽い運動を行うようにしましょう。

有効な栄養として、カルシウムの多いものを摂取するよう心がけましよう。カルシウムは骨だけでなく筋肉などの組織にも必要な物質で、100ccの血液中に9~11mgほど含まれています。これが不足すると骨から補給するようになるので、骨粗鬆症が起こりやすくなります。

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあり、骨粗鬆症に効果を表すことが確認されています。

力ルシウムの吸収を促進するビタミンDは、紫外線を適量浴びることで体内に合成されるビタミンですから、日光にあたることも大切です。

骨の発育にはビタミンCやマグネシウムも必要です。

牛乳や乳製品に多く含まれるカゼインホスホペプチドはカルシウムの吸収を促進するため、積極的にとりたいものです。

健康の維持に有効な栄養

イソフラボン

女性ホルモンに似た働きがあり、力ルシウムが骨から抜けるのを防ぐだけでなく、 骨量を増やす働きもあります。イソフラボンの摂取量が多いほど骨密度が高いというデータもあります。

出典 http://cdn-ak.f.st-hatena.com

日本人は欧米人に比べて、更年期障害の症状が軽いと言われています。そこで日本人の食生活の中で大豆食品が注目され、大豆に含まれるイソフラボンの効能が明らかにされました。更年期になると女性ホルモンが不足し、ほてり、のぼせといった更年期障害の症状が現れます。イソフラボンは不足している女性ホルモンエストロゲンの補助的な役割をして、そのような症状を緩和します。更年期後は動脈硬化や骨粗鬆症になる可能性が高くなります。エストロゲンは体内でカルシウムに深く関係しており、不足すると骨から大量にカルシウムが放出され、骨が溶け出します。イソフラボンはカルシウムが溶けるのを防ぎ、骨の強度や骨密度を守るので、骨粗鬆症を防止します。

出典 http://www.kenko-s-net.com

骨祖しょう症予防にも効果がある、更年期女性の強いミカタ
骨粗しょう症を予防する

女性ホルモンの欠乏によって骨密度が低下するため、特に女性に多いと言われる「骨祖しょう症」。予防するためには、閉経までに骨密度をしっかりと維持する必要がありますが、そこで役立つのが、骨からのカルシウムの流出を抑制してくれる「大豆イソフラボンアグリコン」なのです。骨祖しょう症のモデル動物を使った実験では、大豆イソフラボンアグリコンを摂取した場合、正常な骨密度を維持することが明らかになりました。
(引用元:キッコーマン)

出典 http://www.kagayaki-project.jp

CPP(カゼインホスホペプチド)

牛乳に多く含まれています。CPPは腸内でカルシウムの吸収を促進します。乳製品がカルシウムの供給源として優れているのはそのためです。

カルシウム

骨はカルシウムとリンが結合したリン酸カルシウムや、もろくならないよう弾力性を持たせるコラーゲンやコンドロイチンから作られています。日本人に不足している栄養素ですから、積極的にとりましよう。

ビタミンC

骨に弾力性を持たせ折れにくくする、コラーゲンを生成する働きをします。

ビタミンD

Dは腸内で力ルシウムの吸収を促進します。骨は毎日作り変えられていますので、不足しないよう補うことが大切です。

マグネシウム

カルシウムやリンとともに骨の構成成分として骨組織を維持しています。

グルコサミン

コンドロイチンやヒアルロン酸は、軟骨組織の保水性や弾力性を保つ成分ですが、グルコサミンは体内でそれらを作り出す材料になるので、軟骨組織の健康や痛みの症状に効果があります。

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